DICAS DE CONDICIONAMENTO FÍSICO PARA PROFISSIONAIS OCUPADOS

 

De acordo com dados do IBGE, a expectativa de vida do brasileiro aumentou em 2019. Pela “tábua de mortalidade” preparada pelo instituto, quem nasceu no Brasil em 2019 tinha expectativa de viver, em média, até os 76,6 anos de idade, um aumento de três meses em relação a uma pessoa nascida em 2018 e seis meses ante 2017. Em 1940, a expectativa de vida do brasileiro ao nascer era de 45,5 anos. Duas décadas depois, foi para 55,2 anos. Em 1980, chegou aos 62 anos. E há 20 anos bateu os 69,8 anos.

Para que possamos manter estas estatísticas ou até mesmo superá-las temos que nos cuidar em vários aspectos importantes de nossa vida.

Em toda a minha carreira, com gerenciamento de projetos, posso atestar o quão ruim o trabalho pode ser para sua saúde se não aplicamos algumas regras básicas. Seja sentado em uma mesa por oito horas, digitando ou olhando para a tela de um computador, ficando em pé o dia todo numa obra, fazendo fiação e montagens de equipamentos em subestações. Corremos o risco de lesões por esforços repetitivos, articulações rígidas, cansaço visual e dores nas costas. Um dos maiores riscos da nossa vida profissional, porém, é o ganho de peso, especialmente para aqueles profissionais “muito ocupados”, que dizem não encontrar tempo para cuidar da saúde.

Mesmo aqueles que estão de pé durante o dia de trabalho enfrentam desafios – estão ocupados, recorrem a alimentos açucarados para mantê-los vivos e é difícil perder o hábito que acabam levando ao sobrepeso.

Nós podemos mudar esta situação, aqui estão cinco dicas principais e algumas alternativas, que ajudarão na preparação física destes profissionais ocupados:

 

1.Dormir bem

É a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde. Não apenas melhora seu enfoque no desempenho geral no dia seguinte, mas também significa que você tem mais probabilidade de tomar as decisões dietéticas corretas. Quando você escolhe os alimentos certos, você se sente melhor, é mais provável que tenha energia para fazer esses exercícios, seu humor melhora e isso pode até influenciar sua vida sexual.

 

2.Planejamento

Se você deseja manter sua forma física, é preciso planejar com antecedência. Uma das maiores quedas de qualquer estilo de vida é a incapacidade de mantê-lo. Portanto, se você sabe que tem tendência a pegar comida não muito saudável na hora do almoço, certifique-se de preparar o almoço na noite anterior (o mesmo vale para o café da manhã e jantar). Se você constantemente se esquece de pegar sua mochila de ginástica, deixe-a na porta ou em algum lugar onde você possa vê-la quando precisar. Um número mágico quando se trata de exercícios moderados e fácil de fazer é 30 minutos de caminhada – é mais fácil de conseguir do que você pensa.

 

3. Mude seu deslocamento diário

Mesmo que você não more perto de seu local de trabalho, você pode deixar o carro em casa e subir na bicicleta ou simplesmente caminhar. Além de poupar dinheiro, também ajuda a proteger o meio ambiente. Olhe para você, pensando nos outros e melhorando sua saúde!

Conheço um diretor comercial de uma multinacional de EPI’s, que adaptou a sua rotina, para ir pelo menos 03 vezes por semana, da sua casa no centro de Curitiba, até a empresa em Araucária de bicicleta. Com esta alternância consegue levar e trazer suas roupas de trabalho e demais materiais necessários, inclusive a bicicleta, nos dias em que vai trabalhar de carro.

 

4. Aproveitando a pausa para o almoço

Se isso não for possível, considere dar uma caminhada na hora do almoço – o ar fresco fará bem a você. Você pode ir a pé a um parque para almoçar ou caminhar até um restaurante saudável onde você sabe que há tempo para comer bem e começar a trabalhar. Isso também lhe dará um impulso de energia, você verá que sua tarde no trabalho vai começar mais acelerada também.

 

5. Viaje de Negócios com Preparação Física

Se viajar faz parte do seu negócio, como foi boa parte da minha carreira, onde a maioria das nossas obras eram fora de Curitiba, você sabe como pode ser difícil fazer exercícios e comer bem. A primeira coisa que você deve fazer é começar a manter um diário alimentar – então você pode rastrear o que está comendo durante a viagem, pois é fácil perder o controle. Quando se trata de exercícios, verifique com antecedência se seu hotel possui academia. Caso contrário, você pode levar um tênis, rastrear um caminho para caminhar ou correr e ver se há uma academia nas proximidades.

 

OUTRA DICAS E ALTERNATIVAS

Para economizar tempo, tente encontrar uma academia quando esteja voltando do trabalho para casa na sua cidade, você pode entrar algumas noites por semana para um treino rápido.

Agora se você é daqueles que gostam de arrumar uma desculpa, certamente já formalizou na sua mente os entraves e as restrições causados pela pandemia, como trabalho em casa, atividades que causam aglomerações, etc. É só analisar qual das formas alternativas pode utilizar.

Há muitas maneiras de encontrar tempo para se exercitar. Além das dicas acima, você pode alternar entre o elevador e escolher as escadas. Você pode se surpreender com a quantidade de calorias que queima fazendo algum trabalho doméstico, um passeio ciclístico pelos parques em sua cidade ou até mesmo improvisar alguns “artifícios” em sua própria casa que farão parecer uma academia moderna (Vários vídeos na internet nos ensinam como se exercitar em casa de maneira correta e eficaz para nossa saúde).

Comece o dia com uma curta sessão de ioga, tome um café da manhã saudável e enfrente o dia com a energia e o vigor que ele merece.

Se você já se enquadrou numa destas situações ou se já pratica outras formas, mande seu comentário vou adorar incrementar esta lista para mais pessoas serem beneficiadas.

 

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