Como enfrentar melhor a solução de problemas?

Seja na vida pessoal ou profissional, todos nós somos obrigados a enfrentar nossos problemas e temos que lidar com eles da melhor maneira possível. Encontrar a melhor maneira de lidar com os problemas não é fácil e dificilmente conseguimos resumir numa fórmula mágica.

Mas podemos sim elencar algumas dicas que podem ajudar muito nesta hora. Por isso resolvi fazer esta reflexão sobre estas lições úteis para se sentir melhor quando deparamos com a difícil realidade de enfrentar e resolver nossos problemas.

Dizem que os ingredientes de um grande filme farão você rir, chorar e se apaixonar ao mesmo tempo. Os psicólogos chamam isso de eventos emocionais combinados. Isso ocorre quando você sente várias emoções, em um período de tempo muito curto.

Embora essas emoções sejam uma obra-prima cinematográfica, lidar com emoções fugazes regularmente pode ser opressor. Especialmente quando você não tem ou conhece maneiras positivas de gerenciá-las.

Muitos indivíduos que enfrentam a dependência de drogas e álcool culpam seu estado, por não serem capazes de lidar com seus problemas. Em vez de liberar suas frustrações de forma positiva, vão acumulando estas frustrações até chegarem, muitas vezes, em situações difíceis com grande dificuldade de reverterem sozinhos. Infelizmente, milhões de pessoas perdem suas vidas devido a essas estratégias de enfrentamento imprudentes.

Como seres humanos, temos tendência a muitos estimulantes prejudiciais à saúde durante o dia. Pode ser tão simples quanto tomar um café no seu lugar preferido ou tão importante quanto perder o emprego. Para a maioria das pessoas, podemos seguir em frente a partir daquele momento. No entanto, existem outros momentos que não podemos deixar de lado estes problemas. Não porque aconteceu uma vez, mas porque pode se tornar um padrão.

Como Karl Popper, que foi um filósofo da ciência do século 20, certa vez citou: “Toda a vida é a solução de problemas”.

Outras estratégias de enfrentamento negativas não são tão evasivas. Alguns podem incluir agressividade passiva, preguiça ou evitação. Indivíduos que não sabem se expressar podem achar difícil estabelecer relacionamentos duradouros com outras pessoas. Isso contribui para uma existência solitária que pode resultar em ansiedade e depressão.

Reprimir suas emoções, sejam boas ou más, traz desafios internos. Muitas vezes, isso pode afetar sua rotina diária. Em vez de permitir que suas emoções o dominem, é aconselhável desenvolver estratégias positivas de enfrentamento que o ajudarão a resistir. Isso o ajudará a evitar atividades potencialmente perigosas que podem colocar você ou outras pessoas em perigo.

Se você está lidando com problemas e precisa de maneiras construtivas de gerenciá-los, considere estas 9 dicas abaixo que o ajudarão a lidar de forma eficaz com seus maiores desafios para chegar a melhores resultados ao longo de seus problemas:

• Faça uma pausa

Se você simplesmente não consegue ter uma discussão calma com alguém, esta é a hora de tomar um pouco de ar. Vá para outra sala ou para fora. Ao se retirar da situação, isso permite que seu cérebro processe o argumento e descubra uma abordagem diferente. Se você sabe que a pessoa não vai desistir, simplesmente encerre a conversa mais tarde.

A professora de engenharia Barbara Oakley e autora do livro “Aprendendo A Aprender” uma vez fez uma citação a um jornal americano: “Quando você está focando, está bloqueando seu acesso ao modo difuso. O modo difuso, ao que parece, é o que você geralmente precisa para ser capaz de resolver um novo problema extremamente difícil.”

• Mantenha um diário

Se o problema for mais sério, tente anotá-lo. Frequentemente, nossos cérebros têm dificuldade em classificar os sentimentos antes mesmo de tentar encontrar a solução. Escreva o porquê, o quê, quando, etc. Acrescente a cada subtítulo ideias mais sensatas. Muito parecido com um esboço que você faz para uma redação na escola. Coloque tudo no papel primeiro. Então, volte e leia cada entrada. Isso faz sentido? Parece uma abordagem melhor para resolver o problema?

Natalie Goldberg é autora de vários livros. Há muitos anos ela promove seminários sobre a prática de escrever como exercício espiritual. Gosto muito desta citação dela: “Quer você esteja escrevendo um diário ou escrevendo como uma meditação, é a mesma coisa. O importante é que você esteja tendo um relacionamento com sua mente.”

• Procure ajuda de um profissional

Às vezes, certos problemas são tão opressores que precisam da orientação de um profissional treinado. Nunca tenha medo de buscar ajuda para seus desafios mais difíceis. Um conselheiro ou terapeuta treinado nunca julgará ou revelará o que você compartilha com eles. Eles serão capazes de oferecer conselhos construtivos que você pode implementar em sua vida diária. Um mentor quando já tenha passado pelos mesmos problemas, pode ser de grande valia e lhe trazer mais segurança e apoio neste enfrentamento.

• Medite

Embora possa parecer contraproducente não fazer nada em face da angústia, muitas vezes isso lhe dá a clareza de que você precisa. A meditação o incentiva a permitir que pensamentos e emoções surjam sem julgamento.

Isso lhe dá uma mentalidade clara para lidar efetivamente com os desafios. Depois que sua mente estiver limpa, você será capaz de assumir o controle de seu problema e desenvolver uma solução positiva. Alguns também acham que o diário após a meditação é uma ótima maneira de desenvolver estratégias e soluções positivas.

• Exercícios

Está cientificamente comprovado que a prática regular de exercícios liberta endorfinas para a solução de problemas. Você está liberando energia que normalmente seria usada para se preocupar e convertendo-a em algo produtivo.

Se você estiver lidando com problemas menores a maiores, considere aumentar sua rotina de exercícios para fornecer a sua mente a clareza necessária e menos ansiedade que só prejudica nosso raciocínio. Se você sabe que vai passar por um período turbulento, de problemas e tensão, estabelecer ou aumentar uma rotina preventiva de exercícios, vai lhe ajudar a se concentrar e definir soluções mais positivas.

• Durma bem

Alguns problemas não podem ser resolvidos em um dia. Manter-se preocupado com isso não é apenas ruim para sua saúde física, mas pior para sua saúde mental. O NIH – National Institute of Health estima que até 30% da população geral se queixam de perturbações do sono. Combine isso com um problema não resolvido. Agora você não tem apenas a tarefa de resolver o assunto em questão, de enfrentar e buscar uma solução, mas sua própria saúde debilitada para lidar com este problema.

• Converse com alguém

Se o problema não for resolvido e você se sentir oprimido, às vezes é terapêutico expressar o problema e liberar suas emoções por meio da comunicação. Ligue para um amigo, família, cônjuge, etc. Alguém que seja próximo a você e que tenha alguma compreensão da sua personalidade. Alguém com seus melhores interesses no coração, pode ser a rocha de que você precisa em tempos difíceis. Estabeleça uma relação e conte com este alguém, em quem você conhece e confia, para aliviar o estresse e receber sugestões. Às vezes, outras pessoas passaram pelas mesmas provações e podem oferecer informações confiáveis ​​que podem ajudá-lo. Um mentor pode ser muito útil nestes momentos e lhe dar o conforto necessário. Entenda o conforto aqui, como saber que pode contar com o seu apoio.

Quando somos emocionais, é difícil ver nossos próprios comportamentos. Ter um “terceiro” ouvindo o problema nos dá aquele momento para liberar essa raiva ou tristeza e voltar a focar na base do problema de forma mais racional.

• Obtenha um Hobby

Não há nada mais satisfatório do que criar algo novo diante dos desafios. Se você estiver tendo problemas, é aconselhável gastar seu tempo fazendo algo produtivo. Isso lhe dá um senso de propósito, sem se preocupar com seus problemas. Esses hobbies incluem arte, esportes ou culinária. Às vezes, o ato de se envolver em uma atividade é uma terapia em si. Fazendo trilhas offroad de jipe, me refaz, relaxa zerando minhas minhas tensões, certamente facilita muito o entendimento, análise e enfrentamento dos meus problemas nos momentos e/ou dias seguintes. Sinto que me desligo completamente de tudo que possa estar me causando alguma preocupação naqueles momentos, me deixando mais forte e zerado para enfrentar os problemas.

• Enfrentar de frente

Este é o momento em que você se sente forte o suficiente emocionalmente para resolver o problema. Isso pode parecer como falar com a pessoa que você acha que o prejudicou ou acordar todos os dias para encontrar um novo emprego porque você deve pagar as contas. Quando nos esforçamos para resolver o obstáculo que está prendendo você, somos recompensados ​​com sentimentos de satisfação e menos ansiedade.

Concluindo estas abordagens, é importante citar Albert Einstein que resumiu eloquentemente: “Não podemos resolver nossos problemas com o mesmo nível de pensamento que os criou”.

Todos nós enfrentaremos problemas leves a graves em um ponto ou outro da nossa vida. Em vez de recorrer a estratégias de enfrentamento destrutivas, é aconselhável, se envolver em algo positivo. Parar para uma análise, buscar mais conhecimento, isso o ajudará a lidar eficazmente com seus problemas de maneira construtiva.

Ao praticar e utilizar essas dicas, você não apenas garantirá uma conclusão mais facilmente resolvida, mas também sua saúde mental agradecerá, contribuindo para que todos se sintam melhor.

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