AS SETE MANEIRAS NATURAIS DE REDUZIR O ESTRESSE

 O estresse diz respeito a todos. Você pode pensar que o tem sob controle, mas a verdade é que o estresse tem um jeito de surgir em você e quando percebe já está causando repercussões drásticas na sua saúde. Vivemos em um mundo agitado, que requer do nosso hormônio do estresse, o cortisol, que esteja permanentemente fazendo hora extra. No entanto, isso está longe de ser a forma como esse hormônio deveria agir.

A reação do corpo ao estresse deveria ser acionada quando a sobrevivência do homem fosse ameaçada, não quando você chega 5 minutos atrasado para o trabalho ou para um compromisso, quando acionamos nossos gatilhos mentais revivendo situações negativas do passado e outras situações do nosso cotidiano, causadoras de estresse. Estas situações se agravam muito quando não se tem INTELIGÊNCIA EMOCIONAL suficiente para saber administrar ou até mesmo eliminar estes eventos de nossas vidas. Muitas vezes não exercemos uma LIDERANÇA eficaz junto a nossa equipe, não os motivamos o suficiente para efetivar uma divisão de trabalho mais equilibrada, causando sobrecarga de trabalho, com grande acúmulo de estresse. Com a pandemia estes agentes estressores aumentam significativamente, na medida em que está em “Home Office”, separado de sua equipe, sua chefia, porém com as mesmas cobrança de resultados. Sem contar a possibilidade de insônia e ansiedade, pelas incertezas que pairam sobre aqueles que se mantém em atividades, ou pioram para aqueles que já estão sofrendo com a perda de seu trabalho, perda de faturamento ou demais consequências deste novo normal em que estamos vivendo e não sabemos até onde vamos estar inseridos.

Independentemente de qual seja o seu estressor, você precisa encontrar maneiras naturais eficazes de reduzi-lo. A menos que esteja sob um tratamento médico, evite medicamentos, pois embora possam oferecer um alívio de curto prazo, eles irão piorar as coisas muito rapidamente. E considerando que há uma grande probabilidade de estar em “Home Office”, certamente facilitará muito aderir estas maneiras naturais de reduzir ou aliviar seu estresse. Experimente as dicas a seguir e confira se melhorará com isso:

1. Exercício

 O exercício tem inúmeros benefícios para a saúde física, mas também pode ajudar a regular o bem-estar emocional e reduzir os resultados negativos de um estilo de vida estressante. Exercícios eleva os níveis de substâncias químicas benéficas para o cérebro, conhecidas como endorfinas, que elevam o humor, promovem o relaxamento e combatem o estresse. Além disso, os exercícios também aumentam os níveis de testosterona, que compartilham uma relação inversa com o cortisol (conforme um sobe, o outro desce). Para obter melhores resultados, faça exercícios no mínimo três vezes por semana, se não for possível incluir também exercícios de levantamento de peso, pelo menos mantenha uma caminhada ou pedalada. Outro fator de melhora significativa com exercícios físicos é a melhora de seu raciocínio e, consequentemente, abertura para novas e grandes ideias que podem surgir.

2. Coma chocolate amargo

Comer qualquer chocolate faz você se sentir melhor, certo? No entanto, não estamos olhando para variedades de chocolate ao leite, que são carregados com açúcar e não muito mais que isso, mas chocolate amargo, rico em substâncias benéficas, que contém um composto conhecido como epicatequina. Este flavonóide além de antioxidante natural também parece atuar ao nível da proteção cardiovascular.

Este composto é muito procurado, pois tem vários efeitos benéficos na melhoria da saúde do coração, função cerebral e muito mais, mas também a capacidade de reduzir os efeitos do estresse e o próprio estresse percebido. O estresse percebido é definido como um nível relativo de estresse, uma vez que o que afeta uma pessoa pode não afetar outra. Melhorar o seu limite que causa efeitos negativos é extremamente importante.

3. Experimente uma massagem

Por que as pessoas costumam optar por massagens quando se sentem estressadas? Simples, porque funciona! O estresse é muito mais do que “psicológico”, pois seus efeitos se manifestam por todo o corpo; dores musculares, tensão, incapacidade de dormir e muito, muito mais.

Uma massagem pode ajudar a tratar algumas das manifestações de estresse, como dor e tensão. Alguns massoterapeutas também são treinados na arte da acupressão, que usa a pressão concentrada em pontos de acupuntura específicos. Acredita-se muito que esta técnica de pressão com os dedos, libera uma energia vital, cujos bloqueios desta energia com o stress, resultam em muitas doenças que não podemos explicar totalmente. A acupressão não é apenas um pensamento positivo, tem um efeito profundo na redução dos níveis de estresse no mundo real.

4. Medite

A meditação deveria ser ensinada nas escolas. Provavelmente não existe outra técnica que tenha um efeito mais profundo em muitas facetas da saúde humana como a meditação, embora a maioria das pessoas não pratique nenhum tipo.

A meditação não precisa ser transformada em uma ciência complexa, mas em seu cerne envolve focar a mente em absolutamente nada além do presente imediato. A ansiedade certamente piora sua carga de estresse, e a meditação ajuda perfeitamente a eliminar a preocupação com o futuro ou pensar muito no passado.

5. Ria e divirta-se

O inimigo número um do estresse é a diversão. Afinal, o riso é o melhor remédio, pois pode fazer milagres, desde reduzir a pressão arterial, mediar as respostas à dor e ajudar a controlar os efeitos negativos do hormônio do estresse, o cortisol. Indivíduos estressados ​​raramente param para sorrir e se divertir, o que apenas alimenta as chamas de uma espiral descendente. Arranje tempo para as memórias, divirta-se com a família e não se leve muito a sério. Muitas vezes me rotulam de palhaço da família e sofro críticas pelas piadas infames no almoço de domingo com a família. Mas na maioria das vezes se torna engraçada ou provoca risos de tanto infame que é. Não importa, se cumpriu com o objetivo final (risos), já valeu a pena, mesmo que por isso leve esta fama.

6. Encontre um hobbie que você ame

Este é um ótimo momento para experimentar alguns hobbies criativos novos (ou antigos). Quando você está focado em construir ou criar algo novo, você está reduzindo a quantidade de foco na negatividade ao seu redor. Isso significa que a criatividade é uma forma sólida de ajudá-lo a relaxar.

Basicamente, o objetivo aqui é encontrar uma atividade ou tarefa que exija uma quantidade intensa de foco e o faça feliz. Você nem vai notar que passou o tempo enquanto se dedica a uma atividade que tanto ama fazer. No meu caso quando estou fazendo trilhas offroad, com amigos, volto com todas as forças renovadas. Nível zero de stress!!!

7. Pratique a caridade

Por mais que esteja em situação ruim agora, quando olhar de forma mais crítica ao redor, encontrará pessoas em condições muito pior. Podendo de alguma forma ajudá-las ou mesmo contribuir para que possa fazê-las um pouco mais feliz, sem esperar nada em troca, vai lhe trazer uma sensação muito boa. E esta GRATIDÃO que te inunda pelo que já tem, principalmente quando vê o sofrimento alheio, certamente vai lhe trazer motivação e entusiasmo para seguir em frente com muito mais disposição, esquecendo o estresse. Faço parte de um grupo chamado Jipeiros de Santa Felicidade, em Curitiba, que arrecada e distribui presentes para as crianças e cestas básicas para estas respectivas famílias carentes, ao longo de caminhos e trilhas por onde passamos quando estamos praticando nosso esporte offroad. Muitas vezes se tornam esquecidas pelo poder público pela dificuldade de acesso aos locais onde moram.

Se você já pratica algumas destas dicas e havendo bons resultados deixe seus comentários e experiência aqui para que sirva de incentivo aos que ainda não iniciaram. Um grande abraço a todos e fiquem bem!

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